Consejos Terapéuticos

Calcio

Sources of Calcium

El calcio es un mineral fundamental para nuestro organismo. Obviamente sabemos que tiene muchos beneficios, pero aquí intentaremos detallar a los más populares:

Osteoporosis: Consumir calcio, sobretodo en la adolescencia que es cuando los huesos todavía no se calcificaron por completo, puede prevenir la osteoporosis.

Cáncer: Estudios recientes demostraron que consumir calcio ayuda a evitar el cáncer de mama y de colon.

Silueta: Ayuda a adelgazar ya que reduce el almacenamiento de grasas.

Síndrome premenstrual: Se ha demostrado que el consumo diario de 1200 miligramos de calcio mejora los síntomas del síndrome.

También ayuda a la contracción y relajación de músculos, a la coagulación de la sangre, a la permeabilizacion de las células, a la liberación de algunas hormonas, y a reducir la presión arterial y el riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

El calcio se puede encontrar en:
– Frutos secos: como avellanas, pistacho, girasol, nuez,  sésamo y almendras.
-Verduras: espinaca, brócolis, acelga, aceitunas, puerro y perejil.
-Frutas secas: como datiles, higos secos y pasas
-Cereales: copos de avena y trigo.
-Legumbres: garbanzo, lentejas y soja
Y por supuesto los ya conocidos lácteos como yogur, queso y leche.