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Cómo añadir más fibra a tu dieta

fresa

Cómo añadir más fibra a tu dieta. ¿Te preocupa añadir más fibras en tu dieta? Entonces debes estar buscando cómo hacerlo y la pregunta es ¿cuáles son los alimentos más rendidores que me ayuden en este propósito? Por allí van algunos de nuestros pr-oximos post. Comienzo por señalar que la fibra junto con la ingesta adecuada de líquidos, se mueve rápidamente y con relativa facilidad a través de tu tracto digestivo y ayuda a que éste funcione correctamente.

Una dieta alta en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Por lo tanto, todos son beneficios y no hay riesgos. Te propongo hacer una mirada acerca del contenido de fibra de algunos de neustros alimentos más comunes. Como consejo general, lee las etiquetas de nutrición para saber exactamente la cantidad de fibra en tus comidas favoritas. Las mujeres deben tratar de comer por lo menos 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deberían tratar de 30 a 38 gramos al día.

  • Frutas

Frambuesas 1 taza = 8,0 gr
1/2 pera, con piel = 5,5 gr
1/2 manzana con piel =  4,4 gr
Fresas 1 y 1/4 taza =  3.8 gr
1/2 plátano  =  3,0 gr
1 Naranja mediana =  3.0 gr
2 cucharadas de pasas = 1,0 gr

  • Granos, cereales y pasta

1 taza fideos cocidos o de pan integral = 6,2 gr
Hojuelas de salvado  3/4 taza = 5.3 gr
Salvado de avena (1/2 panecillo) = de 5,2 gr
Harina de avena cocida (quick,regular o instantánea) 1 taza =  4.0 gr
Palomitas de maíz 3 tazas = 3,5 gr
El arroz integral  1 taza =  3.5 gr
Pan de centeno 1 rebanada = 1.9 gr
Pan de trigo integral o multigrano 1 rebanada = 1.9 gr

En el próximo post, veremos esta misma propuesta pero referida a legumbres y verduras

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