BlogAlimentos

Nuestra alimentación y sus influencias en toda la salud se ha establecido en importante protagonista de notas, artículos y calificados estudios. Sin embargo, los puntos básicos de una alimentación saludable son muy simples: la solución está en alimentarse con una amplia variedad de elementos que se complementen entre sí. Analicemos una serie de recomendaciones referentes al tema nutritivo y a los diferentes hábitos que nos permitan alcanzar una mejor calidad de vida.

El punto principal es verificar que la dieta sea lo más variada posible, rica en verduras, cereales, frutas y legumbres.
Incorporar abundante leche y sus derivados, de ser posibles descremados, ya que nos aportarán todo el calcio necesario para la prevención de enfermedades como la osteoporosis.
Utilizar pero sin abuso la sal, porque su presencia excesiva provocará alteraciones en la presión arterial.

Las grasas no deben superar el 30 % del total de las calorías. Usar grasas y aceites vegetales del estilo del aceite de oliva, girasol o de maíz, que son los más saludables y disminuyen los riesgos de inconvenientes cardíacos.
Agregar grasas omega 3 y grasas saturadas de origen animal pero no superando el 15 % del total de las grasas.
Será bueno también el consumo en forma moderada de proteínas de origen animal.
Aumentar el consumo de pescados, por lo menos una vez a la semana reduce los riegos de infartos.
Beber agua entre uno y dos litros diarios.

Mantener un mínimo de consumo de azúcar refinada, dado que es un alimento ya procesado.
Cuidado con las bebidas alcohólicas, nunca más de dos tragos al cado del día. Evitar el tabaco.
Ingerir fibras solubles, benefician el aparato digestivo, colabora en la prevención del estreñimiento y reduce riesgos de hemorroides.
Realizar ejercicios físicos de manera regular y sostenida, cuatro veces a la semana como mínimo durante unos treinta minutos. Es bueno también actividades moderadas como las caminatas todos los días.Seleccionar siempre los productos naturales ante los industriales. Cuando adquiera un producto elaborado lea detenidamente las etiquetas de información nutricional y especial cuidado con las grasas saturadas, colesterol y sodio.
Intentar mantener un peso corporal dentro del rango establecido para la estatura de cada persona.

Imagen: lucia catalan