Consejos Terapéuticos

Los 5 mejores alimentos para bajar el colesterol

Harina-de-avena-bolsa

¿Puede un tazón de avena ayudarte a prevenir un ataque al corazón? ¿Qué tal un puñado de nueces, o incluso una patata al horno cubierta con una capa de margarina saludable? Me gustaría convencerte que tan sólo unos simples ajustes en tu dieta, pueden ser suficientes para disminuir tu colesterol a un nivel saludable que te ayudará a mantenerte lejos de los medicamentos.

Harina de avena y salvado de avena

La harina de avena contiene fibra soluble, que reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL), más conocidas como el colesterol “malo”. La fibra soluble también se encuentra en alimentos tales como frijoles, manzanas, peras, psyllium, la cebada y las ciruelas pasas.

Otra de sus virtudes es que parece reducir la absorción de colesterol en los intestinos. Diez o más gramos de fibra soluble al día disminuyen el colesterol total y LDL. Si incorporas a tu dieta 1 y  1 / 2 taza de harina de avena cocida estarás aportando 6 gramos de fibra. Si  le agregas fruta, como plátanos, vas a añadir más de 4 gramos de fibra.

¿Cifras que impactan no? Te invito a estar pendiente de los próximos 4 alimentos.

 

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